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阿森纳门将拉亚做客播客Beyond The Box，回顾了自己16岁离开西班牙赴英踢球，以及先后效力布莱克本、布伦特福德和阿森纳的经历。由于本次专访长达2个小时，将分为多部分发布，本文是专访的第九部分。

专访其他部分

拉亚：可能要过很多年，我们才会真正意识到自己取得的成就

拉亚：12年加盟布莱克本时就立志踢英超，九年后我才迎来首秀

拉亚：想踢好门将这个位置，内心必须非常强大

拉亚：低级别联赛经历让我学会脚踏实地，不能总以自己为中心

拉亚：踢球应该是一种享受，我从没因怕失误而不想上场

拉亚：很多人以为我做过面部手术，其实只是撞断了鼻子

拉亚：我不在乎别人说我不够高，门将该做的事我都能做到

拉亚：弗兰克很了不起，布伦特福德取得的成功要归功于他

你是怎么应对那些媒体争议的？比如，我们看了很多对卢顿那场比赛的视频。你犯错之后，镜头会转向阿伦。后来，阿伦踢比赛，犯错之后，镜头又会转向你。身处那场风波之中，到底有多难？作为门将，从外面看，我真的能够理解你当时的处境。我知道，你身上有很大的压力，必须拿出表现，阿伦也一样。但对你来说，在那个赛季里，一直经历这种来回比较，到底有多难？

最开始，我完成首秀，对阵埃弗顿的时候，其实挺容易的。直到后来，我发现，自己的日常习惯，并不适合我所处的这种球队。

那些习惯，在布伦特福德可能足够了，因为我们每周六踢一场比赛，没有周中的比赛。但当你开始一周踢三场比赛时，就必须更好地照顾自己。

后来，我经历了那次低谷。我甚至不想把它叫作状态低谷，因为除了对卢顿那场比赛，我觉得自己的整个赛季都非常好。

但从那场比赛之后，一切都变了，我的心态也变了。

我对自己说：“听着，我需要改变自己的习惯，需要改变所有这些事情。”

你改变了哪些习惯？

其实，某种程度上，我不是改变已有的习惯，而是增加了一些东西。就像我之前说的，我没有足够好地照顾自己、照顾自己的身体。我没有接受足够的理疗，可能也没有足够重视吃正确的东西。

我有点把自己的身体状态当作理所当然的事情，但其实应该更加照顾它。所以，我开始阅读，也开始尝试一些可能适合自己的方法。我最早加入的一项内容，也是当时觉得有帮助、现在仍然觉得有帮助的，就是早上醒来之后做冰浴。现在，有了孩子，这稍微困难一点。

是的。（笑）尤其是，你对妻子说：“听着，你先照顾一下，我要去做冰浴。”（笑）“不，你不能去。”

所以，孩子出生之后，我都是到训练基地以后再做。以前在家里，我会做桑拿、冰浴、游泳，还有活动度训练之类的。

但现在，我会在训练基地做，因为早上是我和孩子相处的时间。我会早一点起床，喂他，早上陪他一会儿，喝杯咖啡，之后再出门去训练。

但我仍然会做冰浴、桑拿和活动度训练。所以，这是我开始一天时的日常安排，让身体为接下来的一天做好准备。

它具体在哪些方面帮助了你？很巧的是，上周我们的一个职业球员小组里，刚好来了一位神经系统方面的专家。他说，让自己和神经系统恢复调节的最快方式之一，就是做冰浴，因为你必须改变自己的呼吸和身体状态。所以，冰浴在哪些方面帮助了你？是心态方面吗？还是一早就去做一件困难的事情，虽然你心里想：“不，我不想进去，那里面冷得要命……”

但我还是要进去。（笑）直到现在，我也还是这么想。我仍然不想进去，但它能帮助你在一天刚开始的时候，就战胜自己脑子里的抗拒。这就是让自己去做那件事，让自己离开舒适区。（笑）

去做一件自己真的不想做，但仍然会去做的事情，就是为了战胜那种心理上的抗拒。所以，你一开始，就在心理上赢了一次。

“我不想做这件事，但我会去做，因为我自己决定要做。”

然后，你进入只有四度的冰水里，待三分钟。你想出来，脑子里也一直在告诉你：“出来，出来。”

但你必须战胜那个念头。我觉得，这也会改变你的心态，尤其能帮助你开始新的一天。

当然，除了这些，还有很多好处。

比如，一天开始时，你会更清醒，一整天有更多精力，还有其他一些东西。但单从心理上来说，你已经以一个非常强的状态开始了一天。

所以，你调整了自己的习惯。拉姆斯代尔的那件事，在心理上有没有对你产生什么影响？你觉得难吗？你们的关系如何？你们的关系有没有变化？因为我们经常谈“门将之间的团结”，但当时媒体似乎一直想把事情往另一个方向带，让情况变得更加困难。

对。我觉得，在那件事情里，我学会了不去看社交媒体。尤其是在那个时候，那些东西没有好处。

你从里面得不到任何帮助，也没有什么可以收获的。

当然，还是会有人给你发一些东西。但我尽量不看社交媒体，即使现在，我也尽量不看。

不过，我和他的关系完全没有问题。说到底，如果他出场，不是他的错；如果我出场，也不是我的错。

最终，作决定的是主教练。所以，我从来没有和其他门将有过什么问题。

你们也知道，所谓“门将之间的团结”，有人会说：“那都是扯淡。”但完全不是这样。

我一直和自己的队友有很好的关系，一直都是。因为关系好，就意味着我会推动你，你也会推动我，我们一起变得更好。训练的环境既会很有趣，也会很有挑战。你不会希望和另一个人关系不好，因为那样的环境不健康。

说到阿森纳的环境，我知道你在其他采访里谈过球队的氛围、整个团队的团结，还有米克尔在俱乐部建立的那种非常出色的文化。今年夺冠之前，你已经经历了两个获得第二名的赛季。你是怎么处理自己脑子里的那种想法的：“我们会不会又拿第二？”我觉得，媒体当时也有那样一种说法：“阿森纳又要在争冠时掉链子了。”你们作为球队，以及你作为个人，是怎么应对那场媒体风波、应对那些压力的？

不要想得太远，一场一场地踢，活在当下。说到底，目标是成为冠军，而我们也做到了。但如果你八月份就一直在想这些，那就永远不会发生。

你必须经历每一场比赛，还有很多比赛要踢。在你真正确定夺冠之前，任何事情都有可能发生。所以，我会尽量在每一个动作里，都专注于当下。

当然，我会有自己的目标。但目标会到来，它是你把事情做好之后，自然产生的结果。一场比赛也是一样。

比赛是你这一周所做的事情的结果。你经历这一周的准备，然后来到比赛里，你已经为那场比赛做好了准备。我觉得，所有事情都可以用这样的方式去对待。

你说的，其实就是把一个结果，拆解成很多不同的过程。比如，比赛以及比赛中的表现，是你想要的结果。而对你来说，过程可能包括决策、沟通、肢体语言，还有初始站位。在整个赛季里，你是怎么把这些组成一套体系的？在阿森纳这样一支外界期待很高的球队里，保持稳定的秘诀是什么？每一场比赛，你是怎么处理这些事情，并且保持稳定的？

我觉得，这来自经验，也来自想要更多、想要变得更好的意愿。你必须非常清楚，自己在球场上应该做什么。而我们很清楚，自己想成为什么样的球队，想用什么方式踢球。

你也需要和队友建立那些联系。但最重要的，还是非常非常清楚，自己想如何踢球。